[수능 D-7] 컨디션이 성적을 좌우한다! 수험생 컨디션 관리 TIP
[수능 D-7] 컨디션이 성적을 좌우한다! 수험생 컨디션 관리 TIP
  • 김은빈 기자
  • 승인 2019.11.07 11:57
  • 댓글 0
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-수능 준비물 체크리스트 보고 꼼꼼하게 확인하라 
-매일을 수능처럼! 시험 시간표에 맞춰 문제를 풀어라 
-시험 당일, 최상의 컨디션 만드려면 '이렇게' 하라 
-잠들기 전 긍정적인 생각하기 

결전의 날이 코앞으로 다가왔다. 수능이 딱 일주일 밖에 남지 않은 지금, 이 시점에서 수험생들은 무엇을 해야 할까. 지금부터는 마인드 컨트롤을 하면서 긴장되는 마음을 달래고, 마무리 공부에 전념하는 것이 좋다. 

'수능 때 이렇게 해서 망했다고 하더라' 식의 말들을 믿지 말고, 긍정적인 생각을 하며 내 앞만 보고 전진하는 것이 후회 없는 시험을 치를 수 있게 만들어줄 것이다. 

지금부터는 밤을 새서 탐구 과목을 외운다든지, 수학 문제집을 새로 사서 격파하는 시기는 아니다. 지금은 수능 시험 당일, 최상의 컨디션을 만들 수 있게 대비해야 한다. 수능은 오랜 시간 치르는 시험인 만큼, 컨디션이 무엇보다 중요하다. 수능 당일, 최상의 컨디션을 만드는 방법을 함께 알아보자. 

수능 준비물 체크리스트 보고 꼼꼼하게 확인하라 
수능 당일, 본인 확인을 위해 수험표와 주민등록증(또는 본인임을 입증할 수 있는 신분증)을 반드시 챙겨야 한다. 만약의 사태를 대비하기 위해 비상용 수험표 사진을 더 준비하도록 하자.

더불어 부정행위 방지를 위해 반입 가능한 물품과 그렇지 않은 것들이 있으니 미리미리 확인해둘 필요가 있다. 특히 반입 금지 물품으로 수험생들이 많이 사용하는 블루투스 이어폰, 스마트 워치 등이 포함돼 있어, 주의할 필요가 있고 실수로 반입해도 1교시 시작하기 전에 제출할 수 있도록 하자. 

■ 수능 준비물 체크리스트 

*출처: 한국교육과정평가원 (2019.10.31 확인)
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매일을 수능처럼! 시험 시간표에 맞춰 문제를 풀어라 
수능이 일주일밖에 남지 않은 상황에서 무리한 학습 계획은 독이다. 지금은 생체리듬을 수능 시간표에 맞출 필요가 있고 기출문제 풀이를 통해 수능을 연습해볼 필요가 있다.

구체적으로 국어영역이 시작되는 오전 8시 40분부터 문제풀이를 시작해 탐구 혹은 제2외국어/한문까지 시험 시간표에 맞게 풀어보도록 하자. 이때 실제 수능을 보듯 연습하는 것이 매우 중요하다.

쉬는 시간마다 틈틈이 공부할 내용, 점심 이후 흐트러진 집중력을 어떻게 다잡을 것인지 등 시험 당일을 시뮬레이션 해보자. 기출문제를 푼 이후에는 이에 대한 오답풀이와 시험 당일 보완해야 할 부분들을 정리해야 한다.

지금은 시험을 잘 볼 수 있는 환경을 스스로가 찾아가는 연습도 필요하기 때문에 학습 외적으로 실수했던 점들은 잊지 말고 보완하도록 하자. 

■ 수능 시간표 

*출처: 한국교육과정평가원 (2019.10.31 확인)

시험 당일, 최상의 컨디션 만드려면 '이렇게' 하라 
수능은 당일 컨디션에 큰 영향을 받는다. 시험날, 몸이 아파 제 실력을 발휘하지 못한 사례는 매 시험마다 있었다. 사소한 것처럼 보이나, 실제 시험에서는 성적을 좌우하는 중요한 요소 중 하나이다. 

-최소 6~7시간 수면시간 확보하라…낮잠은 절대 금물! 
몸 컨디션을 조절하는데 가장 중요한 것은 숙면이다. 최소 6~7시간 정도는 자야 하며 잠들기 30분 전에는 휴대폰을 비롯한 전자기기 사용을 하지 말아야 한다. 특히 수능이 일주일 남은 시점에서는 늦게까지 학습하는 것은 지양하고 30분 이상의 낮잠을 피해야 하며 정해진 시간에 잠자리에 들어야 한다. 

-먹는 것도 조심하라! 일주일 전부터 맵고 기름진 음식은 피하기 
숙면 다음으로 중요한 것이 음식이다. 시험을 앞두고 있다 보니, 이에 대한 긴장과 스트레스로 자극적인 음식이 먹고 싶을 수도 있다. 하지만 수능 7일 전부터는 먹는 것 또한 조심할 필요가 있다.

특히 소화기관이 약한 수험생들은 매운 음식, 기름진 음식 등은 피해야 하며 이는 시험 전날과 당일도 마찬가지이다. 간혹 시험 전 날 몸보신을 위한 음식을 먹는 수험생도 있는데 이는 위나 장에 무리를 줄 수 있으니 지양하도록 하자. 

잠들기 전 긍정적인 생각하기 
시험을 대비하는 데 있어 정신적인 측면도 매우 중요하다. 평소 준비를 잘 한 학생이라도 이 시기에는 막연한 두려움이 생긴다. 부모님의 기대, 실패에 대한 걱정 등이 마음 한 구석에 자리 잡고 있을 것이다.

하지만 이러한 부정적인 감정들은 시험의 부담감을 키우기 때문에 의식적으로라도 긍정적인 생각으로 바꿀 필요가 있다. 잠들기 30분 전 긍정적 내용이 담긴 자기계발서를 읽는 것도 방법이 될 수 있다.

보통 자기계발서의 내용이 피그말리온 효과를 다루고 있어, 수험생들의 심신 안정에 도움이 될 수 있을 것이다. 피그말리온 효과란 다른 사람에 대해 기대하거나 예측하는 바가 그대로 실현되는 경우를 말하는 심리학 용어이다. 

진학사 입시전략연구소 우연철 평가팀장은 “수능이 일주일밖에 남지 않은 시점에는 채우는 것이 아닌 비우는 연습을 해야 한다. 기존에 배웠던 내용을 토대로 자신이 알고 있는 지식들을 정리할 필요가 있다. 무리한 욕심보다는 컨디션 조절에 더 신경을 써야 한다."라고 조언했다. 

*에듀진 기사 원문: http://www.edujin.co.kr/news/articleView.html?idxno=31932 

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