집중력을 높이는 가장 손쉽고 효과적인 방법 5가지

누구나 어떤 내용을 공부하든 어떤 일을 처리하든 책상에 앉아 있는 매 순간을 효율적으로 사용하고 싶을 것이다. 하지만 마음처럼 쉽지 않다. 지금부터 미루는 습관을 없애고 집중력을 높이는 가장 손쉽고 효과적인 방법 5가지를 소개한다. 

집중력 향상을 위한 '포모도로 기법
포모도로(pomodoro)는 이탈리아어로 토마토라는 뜻으로, 이 기법은 토마토 모양으로 생긴 요리용 타이머를 사용한 것에서 유래했다. 어떻게 하면 포모도로 기법을 잘 활용할 수 있을까.

스마트폰, 컴퓨터 같은 '방해요소' 를 없애라
공부하다가 가끔 딴생각을 하거나 다른 것에 눈길을 주는 것은 큰 문제가 아니다. 하지만 자주 다른 것에 완전히 정신이 팔린다면 문제가 된다. 이런 일을 방지하려면 주변에 주의력을 분산시키는 요소를 최대한 없애야 한다.

특히 스마트폰과 컴퓨터는 가장 경계해야 할 방해물이다. 럿거스대 경영대학원의 강상훈 교수와 테리 쿠츠버그 교수의 연구에 따르면 쉬는 시간에 스마트폰을 사용하면 다른 방식으로 쉬는 것에 비해 두뇌 재충전 효과가 떨어진다고 한다. ‘어차피 쉬는 건데 스마트폰 좀 만지면 어때?’가 아니라 스마트폰을 사용하면 인지적 부담이 생각보다 크다는 것이다.

어떤 일을 집중해서 하다가 새로운 일에 초점을 맞추는 ‘멀티태스킹’을 하면, 새로운 일에 관한 두뇌에 저장된 정보가 활성화된다. 문자나 SNS를 확인하는 것도 새로운 일에 관심을 돌리는 것이다. 그러므로 문자를 여는 순간 두뇌에서 새로운 정보가 활성화되는 것이다.

이때 ‘주의 잔류(attention residue)’라는 현상이 발생한다. 방금까지 하던 일에 주의력 일부가 아직 남아 있어서 새로운 일에 백퍼센트 주의를 집중하지 못하는 현상이다. 당연히 집중 대상을 자주 바꾸면 주의가 흐트러져 일 처리 속도가 느려지고 실수할 가능성이 커질 수밖에 없다. 또 글씨체가 엉망이 되고, 배우는 내용을 잘 흡수하지 못하며, 외운 것을 금방 잊어버리게 된다. 한마디로 모든 면에서 불리해진다.